Дышите, просто дышите
Вы обращаете внимание на то, как дышите? Вам кажется, что это происходит само собой и неважно каким образом? Насколько глубокое ваше дыхание — или это больше похоже на короткий быстрый вдох и едва заметный выдох. Ваше дыхание постоянно и размеренно — или вы замираете и на некоторое время перестаете дышать, а затем шумно втягиваете в себя воздух.
Я хочу вам предложить закрыть глаза, сделать глубокий медленный вдох и такой же неторопливый, спокойный выдох. Сделайте это еще раз и еще раз. Спокойно, медленно – вдох и выдох. Прислушайтесь к себе, что вы сейчас чувствуете? Обратили внимание, как изменилось ваше состояние, как уменьшилось напряжение? Как расслабились мышцы лица, и стало легче в области плеч?
Почему это важно? И почему это первое, чему я учу своих клиентов в терапии? Наше дыхание – это наши возможности. Это наше эмоциональное состояние. Напуганы, встревожены, или расстроены чем-то, подавлены, или находимся под давлением стресса – дыхание сбивчивое, короткое, почти незаметное, с паузами замирания. Изменив дыхание, мы меняем свое эмоциональное состояние – становимся более спокойными, более расслабленными, более свободными. А значит, и более эффективными. Человек, пребывающий в спокойном состоянии, более устойчив, выглядит более уверенно, принимает решения более взвешенно, вызывает у окружающих большее доверие, у такого человека гораздо больше ресурсов и возможностей.
К сожалению, с детства мы привыкаем «не дышать». Вспомните, когда вас ругали за то, что вы выходили из себя, злились, или обижались и громко плакали, вам запрещали выражать свои эмоции. Останавливали – «не реви», «не злись», «не кричи». Особенно старательные родители прививали хорошие манеры, и под запрет попадал также громкий смех, бурное выражение восторга и даже громкий голос. Именно в этот момент остановки эмоций мы сдерживаем не только себя, но и свое дыхание, мы привыкаем быть незаметными, научаемся «не дышать».
Поэтому предлагаю вам учиться дышать заново. Это несложно. Заведите себе привычку обращать внимание на то, как вы дышите несколько раз в день. Делайте осознанные медленные вдохи и спокойные выдохи так часто, как только можете – два-три раза в день, или каждые два часа, по дороге с работы или перед сном. Неважно, главное обращайте внимание на свое дыхание, замечайте, как влияют ваши эмоции на дыхание и наоборот. Замечайте, как меняется ваше настроение, как реагируют на вас окружающие, как вы справляетесь с повседневными делами.
Дышите, просто дышите…
И помните, насколько полноценно мы можем дышать, настолько полноценно мы можем пользоваться возможностями, которые дает нам жизнь.
